Dicas para emagrecer

 
  Já ouviu de certeza aquela pessoa que anda no mesmo ginásio que você a dizer que queria perder a barriga o mais rapidamente possível. Pois bem, é possível com bastante esforço até porque nada cai do céu, esqueça aqueles métodos milagrosos que prometem queimar a gordura a uma velocidade super-sónica e meta as mãos ao trabalho.

• Em primeiro lugar, antes de mais devemos calcular o nosso Índice de massa corporal que estabelece uma relação entre o peso e a altura. Eu disponibilizo no meu blog uma calculadora, para aceder basta clicar no link e descubra o seu peso ideal: >>> Calculadora de IMC

• Em segundo lugar devemos beber bastante água entre as refeições, não só para nos mantermos hidratados mas também porque ajuda a reduzir a fome e a retenção de líquidos. Neste ultimo caso quando mais água beber, mais urina o seu corpo vai produzir, expulsando assim as toxinas que prejudicam o emagrecimento. A quantidade de água recomendada varia entre 1,5L a 2L por dia.

         Devemos deixar de consumir:
•  refrigerantes, sumos empacotados, achocolatados e bebidas alcoólicas;
Devemos consumir:
• água, sumos naturais sem açúcar e chás sem açúcar.

• Praticar exercício físico. Devemos aproveitar todas as oportunidades para queimar algumas calorias extra. É importante praticar alguma atividade pelo menos três vezes por semana. Além disso existe algumas atividades e escolhas no quotidiano que podem ajudar a fazer a diferença, entre elas deixo as seguintes sugestões:
• Levar o cão a passear à noite;
• Utilizar escadas em vez do elevador;
• Caminhar por 10 minutos depois das refeições;
• Ir de bicicleta  para o local de trabalho;

• Cuidado com a alimentação. O nosso corpo necessita de nutrientes e vitaminas para o seu bom funcionamento. Há que comer um pouco de tudo mas temos sempre aquelas opções que nos podem ajudar a completar a nossa dieta:
• Preferir leites e derivados desnatados;
• Comer frutos secos ( 3 castanhas,  3 amendoins ou 3 nozes diariamente);
• Preferir o consumo de legumes;
• Comer 2 peças de fruta por dia no mínimo;
• Escolher apenas uma fonte de carboidratos (consumir apenas arroz, apenas batatas ou massas por exemplo);
• Adicionar sementes nos sumos naturais e/ou iogurtes naturais (linhaça, chia, etc);

• Organizar horários para as refeições. Para além de definir qual é a hora de ir dormir afim de ter uma boa noite de sono e de descanso, devemos organizar horários para comer. Assim evitamos a fome frequente. Se para si é difícil controlar as horas, sugiro que coloque no seu telemóvel alarmes de 3 em 3 horas para se lembrar de comer para evitar a fome. Prefira o consumo de alimentos de baixo índice glicêmico. Ficar com fome faz com que o seu corpo poupe as calorias, gastando assim menos do que deveria e transforma todos os alimentos extra em stock de gordura.

Este texto não foi escrito por um profissional . Tudo o que foi aqui escrito foi trabalho de pesquisa e também de alguma experiência. Em caso de dúvidas contacte o seu nutricionista.